nogi 2

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze [...]

[...] też mięśnie. Obecnie ważę 71kg na 174cm wzrostu i mimo schudnięcia parunastu kg mam jeszcze dość dużą frontową część brzucha (opony co nieco się pozbyłem), oraz dość grube nogi. Mimo wszystko zamierzam teraz pójść w masę i spróbować nie zalać się strasznie fatem, a w okolicy jesieni zredukować obecny tłuszcz razem z tym który powstanie na [...]

[...] ''szarpie, przeskakuje'' pytal , odpowiedzialem ,ze zdarza sie. Mam skierowanie na artroskopię. Uraz jest dosc specyficzny , nie ogranicza mnie prawie . Bardzo moce skrety nogi powoduja bol i dynamiczne ruchy. Moge biegac itp ale rzecz jasna tylko probowalem na ile mnie ogranicza uraz i nie swiruje z ta noga. Problem 2 czyli 2 kolano. Jakis [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3 serie po 10 powt. i na koniec jeszcze wzniosy barków 3 serie po 10 powt. Do tego od niedawna doszły ćwiczenia na mięśnie brzucha, robie ich łącznie 3 piątek - barki+nogi+przedramiona wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 3 serie po 10-8 powt. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3 serie po 10-8 powt. ( oba ćwiczenia na suwnicy) [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,laweczka z dopinanym urzadzeniem na motylki i nogi. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: whey pro gainer 1 Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-26 15:44:26

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

[...] 3x - rozpiętki 2x triceps: - francuskie w leżeniu ze sztangą 3x - wyciąg górny ze sznurami 2x PT. ćwiczenia przypominające: - pompki na poręczach 3x - podciąganie szeroko 2x nogi: - przysiady ze sztangą 2x - przysiady wykroczne 2x - wspięcia na palce 3x barki: - arnoldki / smith 3x - unoszenie ramion bokiem 3x - podciąganie sztangi 3x W seriach w [...]

[...] dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo powinny rosnac przy tych podstawowych. wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad [...]

[...] Po tym 2 serie właściwym. I moje pytania : 1- Dałem po 2 ćwiczenia na biceps i triceps bo instruktor powiedział że na tak małe mięśnie wystarczy. Dodałem też po 1 na plecy i nogi ponieważ zdaniem instruktora na tak duże partię trzeba więcej. Zgadzacie się ?? (zauważyłem że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po 3 ćwiczenia) [...]

[...] się do ogarnięcia swojej sylwetki i oczywiście były w tym temacie zarówno wzloty jak i upadki. Od zawsze miałam dużo drobniejszą górę, bardzo szerokie biodra i masywne nogi- bardzo bym chciała zmienić wreszcie trochę te proporcje. Dziś minął miesiąc od kiedy regularnie, 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi i staram się pilnować diety. [...]

[...] w tygodniu.. przy 3 treningach w tygodniu ciężko mi wysiedzieć. Chciałbym polepszyć wyniki przede wszystkim w podciąganiu, pompkach na poręczach jak i zwykłych pompkach.. nogi, prostowniki to już swoją drogą. Ogólnie ten trening byłby takim przygotowaniem.. rozmyślałem też o jakiejś szkole wojskowej albo wojsku więc jeśli chciałbym iść w tym [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

[...] przód przenoszenie hantli w bok -to cięzko mi idzie:) 4.Unieść hantle przodem w górę opuścić bokiem w dół 5.Unoszenie hantli przodem w górę Triceps 1.Pompki rece na stołku nogi na ziemi 2.pompki dłonie na ziemi nogi na stołku 3.Podpór w stanie rozkrocznym-uginanie i prostowanie rąk palce do wewnątrz-triceps mam ubogi nie wiem co moge dodać [...]

[...] Biceps 1. Uginania sztangą łamaną 2. Uginania hantlami na ławce skośnej 3. Uginania młotkowe CZWARTEK Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Hack-przysiady 3. Odwodzenie nogi w tył przy wyciągu 4. Wspięcia na palce w staniu Klatka 1. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2. Wyciskanie na skosie w górę [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek przed siebie ( na przemian 1 powtorzenie jedna reka , 1 powtorzenie druga reka i tak dalej ) 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangi wzdłuz tulowia Sroda : nogi i przedramiona NOGI: 6 serii przysiadow ze sztanga na karku ( 15, 12, 10 , 8 , 6 ,4 powtorzen ) co seria wiekszy ciezar 4 serie po 8 powtorzen ( na noge ) hantelami 4 [...]

[...] PIĄTEK Barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 8-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w tył z hantlami 3 8-10 Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3 8-10 „pompki" na poręczach (nogi pionowo w dół) 3 8-10 Pompki „z tyłu" 3 do oporu Brzuch Jak wyżej